Saiba como manter a saúde da pele com a alimentação saudável

Alimentos bons para a pele. Foto: Reprodução

A alimentação está intimamente associada à saúde da pele. Além dos cuidados dermatológicos, uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, com boa ingestão proteica e estratégias anti-inflamatórias, podem deixar sua pele ainda mais saudável e ajudar a retardar os sinais do envelhecimento.

Vilões

Alguns alimentos podem ser considerados vilões quando o objetivo é ter uma pele bonita e saudável, alerta a médica dermatologista Giane Giro.

“O açúcar consumido em excesso na alimentação reage com as proteínas da nossa pele, como o colágeno e a elastina, formando complexos conhecidos como AGE, que é a sigla em inglês para Advanced Glycation End Products. Os AGEs provocam a perda da elasticidade e consequente flacidez e envelhecimento da pele”, afirma Giane Giro.

Esse processo é conhecido como glicação, e não é somente causado pelo açúcar, mas também por alimentos ricos em carboidratos simples, como as massas de trigo refinado, quando são consumidos em maior quantidade.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A nutricionista Dalyla Formagine, da clínica Giane Giro, explica que pessoas com pele oleosa precisam tomar cuidados adicionais com certos alimentos.

“As pessoas com pele oleosa e acnéica podem perceber uma piora na oleosidade e aumento nas lesões com o consumo de leite e derivados e de alimentos ricos em ômega 6. O açúcar também é um vilão para a pele oleosa, pois a sua ingestão promove um pico de insulina, que estimula a glândula sebácea a produzir mais óleo”, observa Dalyla.

Dicas para manter a saúde

Algumas ações simples do dia a dia podem fazer toda diferença para manter a saúde da pele. “Ingerir a quantidade adequada de líquidos impacta diretamente na hidratação, textura e ajuda a manter uma aparência jovem”, orienta Giane Giro.

A dermatologista alerta para os cuidados com os elementos chamados radicais livres, moléculas que produzimos naturalmente, mas que podem ter efeitos adversos quando são produzidas em excesso.

“Uma dieta rica em antioxidantes ajuda a neutralizar os radicais livres a que estamos expostos diariamente. Os radicais livres em excesso estimulam as enzimas que degradam o colágeno e aceleram o envelhecimento da pele”, explicou a doutora.

Uma dica importante da nutricionista Dalyla Formagine é incluir os chamados “super alimentos” em sua rotina: cúrcuma, gengibre, frutas vermelhas, nozes, peixes ricos em ômega 3, tomate e romã. “Esses alimentos possuem composições de diferentes nutrientes e compostos bioativos e trazem uma grande quantidade de benefícios para o organismo”, explica Dalyla.

Também é importante dar atenção especial ao consumo dos micronutrientes: as vitaminas e minerais. Caso seja necessário, a pessoa deve procurar realizar a suplementação destes nutrientes, sempre com o acompanhamento de um médico ou de um nutricionista.